Dbanie o siebie, trening

[frank_lucas]

A może sumienie spać nie daje?
Mieszanina 50gram Jacka Danielsa z 150gramami zimnej coli powinny szybko wprowadzić w kojący sen. W razie słabych efektów zawsze można poprawić proporcje

[Mosteque]

Marna porada

[booohal]

Mam ogromne problemy ze snem. W sumie miałem ogromne, teraz mam spore.
W najgorszym okresie melatonina, ZMA i GABA mnie ustabilizowały.
Przez jakiś rok, a może nawet ze dwa lata spałem już naprawdę nieźle. Teraz powraca problem ZMA już biorę i zaraz dołączam GABA. Melatoniny jednak nie chce. Pomagała ale ma skutki uboczne, o których pisał Mostek z resztą to hormon. Wolałbym brać go tylko w ekstremalnej sytuacji.

[and-and]

Serwus.
Poczekajcie do mojego wieku.
Mam juz 70 lat, cukrzyce i wysokie cisnienie plus bolacy kregoslup.
Jeszcze 10 lat temu bylo duzo jazdy na rowerze i marszy w zimie jak pogoda pozwalala tak okolo 10 km.
Pomagalo to w walce z chorobami (dzieki temu jeszcze dzisiej nie biore insuliny tylko tabletki).
Dzisiaj zostaly tylko od czasu do czasu spacery no i oczywiscie od wiosny do poznej jesieni ryby.
Jedno jest wazne, sadze to po sobie jaki kolwiek ruch nigdy nikomu nie zaszkodzil przeciez urodzilismy sie jako wedrowcy ciagle w drodze, opanowalismy caly swiat.
I to nam do dzisiaj chyba zostalo. Wszedzie nas pelno, nawet tam gdzie naprawde ciezko zyc mozna nas spotkac.
Tyle tylko, ze od jakiegos czasu najwazniejsze dla wielu w naszym zyciu stalo
A poki nie trzeba to nie myslimy o naszym zdrowiu a przeciesz za go nie kupisz.
Pozdrowienia:
Andi

[cthulhu]

A może sumienie spać nie daje?
Mieszanina 50gram Jacka Danielsa z 150gramami zimnej coli powinny szybko wprowadzić w kojący sen. W razie słabych efektów zawsze można poprawić proporcje

Dzień staram się przeżyć tak by zasypiać spokojnie.

Gdybym nie monitorował od kilku dobrych lat snu, to pewnie bym nie przywiązywał do tego wagi. Zasypiam i budzę się bez problemów. Jednak jak wyjdę na poranny trening po nocy, w której sen był "słaby" to chociaż czuje się dobrze na starcie, to w trakcie biegu widzę, ze szybciej rośnie mi tętno. Nie wiem czy jest ktoś kto biega, ale chodzi mi to, że jak przy pełnej regeneracji w czasie snu, podczas truchtu w tempie 7.00-7.30 mam tętno średnie nie przekraczające 120 to np. po niezbyt efektywnym śnie będzie już ono 130 przy tym samym tempie i ogólnie szybciej się męczę.

Te środki, które wymieniacie to zbyt wielkie działa na poważniejsze problemy. Mi bardziej chodziło o podkręcenie regeneracji. Chyba wrócę do czytania książek przed snem.

[Daavid]

Jakby ktoś chciał wiązać alkohol ze zdrowiem to najlepszy jest ten czysty, chociaż faktycznie to marna porada. Piję się po to żeby być w stanie upojenia alkoholowego, pozostaje tylko kwestia wielkości tego upojenia.

[Daavid]

Ja mam sen tragiczny. Zasypiam po dwie godziny, potem wybudza mnie pierdnięcie muchy w drugim pokoju i już nie zasnę... Ale to trochę od natłoku myśli. Cóż, taka jest cena geniuszu
Zacząłem radzić sobie z tym tak, że słucham na słuchawkach jakiegoś podcastu. Wtedy dość szybko odpływam.

Robię dokładnie tak samo. Kiedyś była to książka.
Wydaje mi się, że z całym szacunkiem nie chodzi o geniusz, tylko przebodźcowanie. Chyba dobrze czasami wszystko wyłączyć i pójść gdzieś się przejść.

[Mosteque]

Przecież żartowałem

[Daavid]

Rozumiem żart, ale widać po tym co piszesz, że masz sporo zainteresowań a przecież nie piszesz o wszystkim co Ciebie trapi.

Sam miewam potężny problem ze spaniem, często związany z tym, że czasami muszę zacząć pracę bardzo wcześnie, czasami długo pracować. Staram się wysypiać, ale zauważyłem, że jak miewałem takie dni gdy starałem się nadrobić, to później był problem ze spaniem i w ostatecznym rozrachunku odsypianie też bywa niekorzystne. Staram się o możliwą regularność.

[Kamil_BBI]

Pochwalę się
Nowy rekord i pierwsze podejście pod taki ciężar w hantlach. 60 kg na rękę na skosie. Wiem, że nie opuszczone do końca i techniki w tym nie było, ale do tej pory nie podchodziłem pod maksy w tym ćwiczeniu. Czuję, że byłaby moc na więcej, ale w okolicy nie ma większych hantli i o dziwo problemem nie było samo wyciśnięcie, a utrzymanie nadgarstków i równowagi. Aktualna waga 85 kg.
Kto chce może zobaczyć, jutro filmik usuwam
https://youtube.com/shorts/5VCIf-mpW-0?si=rLKOWF-pGN0AE47G

[cthulhu]

Jest moc !!

[Mosteque]

Prawie jak Ronnie!

[krzysztof4101997]

Zrób sam z ciężarem po 55 kilo. Dlatego ciężej jest na hantlach niż na sztandze bo nie liczą się w tym wyciskaniu same kilogramy. No i położył bym się na płaskiej ławce z ciężarem po 50 i wycisnął je sam .

[Kamil_BBI]

Zrób sam z ciężarem po 55 kilo. Dlatego ciężej jest na hantlach niż na sztandze bo nie liczą się w tym wyciskaniu same kilogramy. No i położył bym się na płaskiej ławce z ciężarem po 50 i wycisnął je sam .

Dzięki wszystkim za miłe słowa

Przez dłuższy czas 50 kg były największe na siłowni - wrzucam je sam na skos i robie przynajmniej 8 powtorzeń. Teraz niby 10 kg różnicy, a poczucie jakbym pierwszy raz hantle w rękach trzymał

[krzysztof4101997]

To jesteś bardzo silny skoro sam 50 kg zarzucasz sobie na skos. Kto był na siłowni kiedyś wie jak zarzuca się 50 kilo